最新星力正版十一代 中新健康｜别让眼睛“早衰”，这些护眼妙招快收藏

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　　尽管中国并未采取集中清缴清欠税收等行动，但随着税收大数据广泛应用，网状、系统性税收风险分析取代了此前个人经验点对点分析，税收征管力度事实上在不断强化，税收征收率在不断提高。以前企业偷漏税可能不容易被发现，但近些年通过税收大数据，税务部门会收到企业风险提示，并跟企业确认，不少企业需要依法补缴税款。

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　　中国驻英国使馆发言人强调，在乌克兰问题上，中国的立场是劝和促谈，坚定不移，一以贯之。为此，中国和巴西最近联名发表了关于推动政治解决乌克兰危机的“六点共识”，强调遵守局势降温三原则，即战场不外溢、战事不升级、各方不拱火，同时呼吁各方坚持对话谈判、加大人道主义援助、反对使用核武器、反对攻击核电站、维护全球产业链供应链稳定等。

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　　“台湾民意基金会”今日（6月18日）公布最新民调，台湾地区领导人赖清德声望为48.2%，相较上个月重挫 9.8 个百分点。该基金会董事长游盈隆表示，在台湾，一个百分点代表 19.5 万人，10 个百分点代表近 200 万人，上任不到一个月，流失近200万人支持，是一个严重的警讯。

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　　美国财政部本周早些时候也公布了新的反俄制裁方案，涉及俄罗斯以及中国等其他国家的300多家公司、银行和数十名个人。中国外交部发言人林剑13日表示，美国在全球范围内滥施单边制裁贻害无穷，严重损害他国主权安全，造成人道惨剧，破坏产供链稳定。乌克兰危机升级后，美方制裁更是变本加厉。而这种乱舞制裁大棒的做法，不仅无助于问题的解决，反而成为世界一个主要的风险源头。

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　　随着参与网球运动的人逐渐增多，中国网球的基础设施也在不断完善。纪宁告诉《环球时报》记者：“我们在做一个项目，在北京朝阳区规划一个‘大满贯网球文化公园’，将汇集所有大满贯要素。人们既能在此观看全球顶级赛事，也能在场地上训练和比赛。”纪宁说，这仅是一个案例，但从中可以窥见中国网球运动基础设施越来越完善，也越来越专业化。作为体育产业的参与者与观察者，纪宁表示，不仅北京，全国各地网球运动设施也发展得越来越好。

　　眼睛，这扇心灵的窗户，随着岁月的流转，也在悄然发生着变化。从儿童时期的清澈明亮到老年时期的朦胧不清，眼睛的每一次变化都与我们的年龄、生活习惯、环境暴露等因素密切相关。了解眼衰老的发生发展规律，并采取有效的预防干预措施，是我们守护视觉健康的关键。

　　各年龄段护眼要点

　　眼睛的衰老是一个复杂的过程，涉及多种生理和环境因素。从儿童时期的清澈明亮到老年时期的朦胧不清，眼睛的每一次变化都与我们的年龄、生活习惯、环境暴露等因素密切相关。

　　儿童时期(0 - 10 岁)，孩子出生时眼球较小，眼轴短，处于远视状态，这是正常的生理远视储备。在成长过程中，眼球发育、眼轴变长，逐渐趋于正视。但这一阶段，不正确的用眼习惯极易引发近视。家长和教育者要高度重视，从孩子出生起就树立近视防控意识，定期带孩子进行屈光筛查，监测远视储备量。鼓励孩子每天进行不少于 2 小时的日间户外活动，这能有效促进眼球正常发育，抑制眼轴变长。同时，培养孩子良好的用眼习惯，严格遵循 “三个一” 姿势，即眼离书本一尺、胸距书桌一拳、手离笔尖一寸，为孩子的视力健康奠定坚实基础。

　　步入少年时期(10-20岁)，近视问题日益严重。在延续良好用眼习惯的基础上，要着重控制用眼时间，避免长时间连续学习。每学习 40 分钟，应安排适当休息，远眺或闭目养神，让眼睛得到放松。其次，定期更换眼镜，随着视力变化，及时更换合适度数的眼镜，以减轻眼睛的调节负担。最后是营养补充，补充叶黄素等眼睛所需营养素，保护眼睛健康。

　　青年时期(20 - 40 岁)，虽然眼睛功能趋于稳定，但长时间用眼可能导致视疲劳和干眼症。工作时，每 50 分钟休息 5 - 10 分钟，进行远眺或闭目养神，缓解眼部肌肉紧张。日常可进行眼部运动，如转动眼球，增强眼肌调节能力。阅读和书写时，确保光线适宜，避免过亮或过暗的环境。同时，减少蓝光暴露：减少长时间使用数字设备，降低蓝光对眼睛的损害。

　　中年时期(40 - 60 岁)，身体机能开始出现变化，眼部疾病风险显著增加，老花眼、青光眼、白内障等问题逐渐显现。每年至少进行一次全面眼科检查，以便及早发现和治疗潜在眼部疾病。对于糖尿病、高血压等基础疾病，要积极控制，预防其引发眼部并发症。在生活中，保持健康的饮食和适量的运动，避免长时间盯着电子屏幕。

　　到了老年时期(60 岁以上)，眼睛衰老加速，视力下降明显，青光眼、白内障、黄斑变性等疾病严重威胁视觉健康。老年人应每年进行包括眼压、眼底检查在内的眼科深度体检，及时排查疾病隐患。在饮食方面，增加富含维生素 C、叶黄素和玉米黄素、Ω - 3 脂肪酸的食物摄入，如新鲜蔬果、蛋黄、深海鱼类等，这些营养素有助于延缓晶状体老化。户外活动时，应佩戴太阳镜，减少紫外线对眼睛的伤害。

　　眼睛是我们感知世界的重要器官，守护眼睛健康是贯穿一生的责任。无论处于人生的哪个阶段，我们都应根据自身年龄特点，积极采取相应措施，预防眼部疾病，延缓眼睛衰老，保持眼睛的健康和活力。

　　应对眼衰老的全攻略

　　眼衰老的生理发展是一个多因素、多阶段的过程，涉及眼睛的角膜、晶状体、视网膜等各个部分。随着年龄的增长，角膜透明度和折射率的变化导致视力下降，晶状体弹性减弱引起老花眼。同时，晶状体的透明度降低，可能导致白内障。视网膜的血管和神经层可能会发生退行性变化，影响视力和视野。黄斑区的色素上皮细胞和光感受器细胞退化，可能导致年龄相关性黄斑变性。

　　预防和延缓眼衰老的措施需要从生活习惯、饮食、运动等多方面入手。眼睛衰老是一个复杂的过程，涉及多种生理和环境因素。从儿童时期的清澈明亮到老年时期的朦胧不清，眼睛的每一次变化都与我们的年龄、生活习惯、环境暴露等因素密切相关。

　　健康的生活方式是延缓眼睛衰老的基础。规律作息，均衡饮食，适量运动，这些健康的生活习惯有助于全身健康，从而减缓包括眼睛在内的各组织器官的老化。适量运动如散步、慢跑、瑜伽等促进全身血液循环，有助于缓解眼部疲劳。

　　特定的营养素对眼睛健康至关重要。维生素 C 强大的抗氧化性可抵御自由基对眼部细胞的损伤，叶黄素和玉米黄素高度集中于视网膜黄斑区，如同 “隐形墨镜”，过滤有害蓝光，保护光感受器细胞；Ω-3 脂肪酸有助于维持视网膜细胞结构与功能稳定，B 族维生素参与眼部神经与组织的能量代谢。日常饮食中，多摄入羽衣甘蓝、菠菜、花椰菜、南瓜、玉米、柑橘、蛋黄、深海鱼类、坚果等富含此类营养素的食物，为眼睛健康筑牢营养根基。

　　优质睡眠是眼部的 “活力源泉”，睡眠不足会导致眼部疲劳，长期缺乏睡眠还可能导致眼部皮肤松弛、黑眼圈等问题。建议每晚保证7-8小时的睡眠，以帮助眼睛得到充分的休息和恢复。

　　眼周护理也是呵护眼部肌肤的重要环节。使用眼霜、眼膜等护肤品，以及定期进行眼部按摩。这些护理措施有助于保持眼部皮肤的水分和弹性，减少细纹和皱纹的出现。例如，含有抗氧化剂的眼霜可以帮助抵抗自由基的损害，保护眼部皮肤。

　　胶原蛋白的补充则为眼部肌肤提供结构支撑。随着年龄的增长，眼部皮肤的胶原蛋白逐渐减少，导致皮肤松弛和皱纹的出现。猪蹄、鱼皮等食物及胶原蛋白补充剂能补充随年龄流失的胶原蛋白，维持眼部皮肤弹性与紧致度，缓解松弛下垂现象。

　　此外，定期进行眼部按摩和眼球运动对于促进眼部血液循环、缓解眼部疲劳至关重要。可以通过轻轻按摩太阳穴、鱼腰穴等眼周穴位来放松眼部肌肉，同时进行上下左右转动眼球等运动，锻炼眼部肌肉，提高眼睛的调节能力。

　　在日常用眼过程中，养成良好的用眼习惯是保持眼部健康的持久保障。应避免长时间盯着电子屏幕，保持正确的阅读姿势，工作 45 分钟后远眺或闭目休息 5 分钟，定期休息眼睛，以减轻眼睛的调节负担。

　　定期眼科检查是眼部健康的 “预警雷达”，定期的眼科检查可以及早发现并治疗眼部疾病，如白内障、青光眼等。建议从40岁开始，每年进行一次眼科检查，以监测眼睛的健康状况，实现早诊早治，降低疾病危害。在户外活动时，应佩戴防紫外线的太阳镜，保护眼睛免受紫外线的伤害。同时，避免在强光下阅读或工作，减少眼睛的负担。

　　眼睛是我们感知世界的窗口，保护眼睛健康是我们每个人的责任。从儿童到老年人，每个阶段都有其独特的眼健康需求和挑战。通过遵循上述建议，我们可以有效地预防眼部疾病，延缓衰老，享受更长久的清晰视界。让我们从现在做起，从青丝到白发，守护我们的清晰视界。(完)

　　文/颜繁诚，首都医科大学附属北京友谊医院眼科医学博士